Как правильно питаться, чтобы похудеть?

 

Многие из нас очень часто ощущают тяжесть в желудке, изжогу и другие отрицательные ощущения в нашем организме, а со временем к этому букету ощущений добавляется лишний вес. Для того, что бы такого не было просто питайтесь правильно. Хочу предложить вам несколько полезных советов о том, как правильно питаться, чтобы похудеть.

Начнем с того что питаться нужно правильно во всех смыслах этого слова. Старайтесь внести в свой рацион больше натуральных продуктов побольше витаминов, сведите к минимуму походы в закусочные а со временем вообще перестаньте посещать такие места, что бы не вызывать соблазна к ненатуральной пище. Не голодайте очень долго и желательно голод полностью исключить из вашей жизни. Голодание не приведет вас к похудению и не даст никаких положительных результатов, при голодании ваш организм замедляется, так как не получат никакой еды, калорий и витаминов, ваш организм будет бороться с этим и беречь калории которые остались в организме, а это означает что вы будете очень слабы и бледны. Когда наступает время поесть, старайтесь положить на свою тарелку порцию размером с ваш кулак, а если вы видите на своей тарелке внушительную гору еды, это означает что вы рискуете заработать переедание и тяжесть в желудке. Обращайте внимание, на то, что вы пьете.

Сведите к минимуму употребление крашеных напитков и соков из банок, так как это очень калорийные продукты и опять же они вредны для желудка. Пейте свежевыжатый сок, простую пресную воду или минеральную, а зеленый чай поможет восстановить и очистить ваш кишечник а, так же поможет утолить жажду. Самым страшным врагом из напитков для вашего организма является пиво. Пиво просто наполняет ваш желудок не насыщая его, а через некоторое время вы будете опять чувствовать голод и при повторном насыщении вы просто растяните его. Срочно исключите из своего рациона изделия из муки. Мучное просто дает вам очень большое количество калорий, которые в итоге очень трудно сжечь, мучное так же как и пиво растянет ваш желудок и вы не сможете насытиться.

Так же немаловажно кушать не торопясь. Не глотайте большие куски это не даст вам ничего хорошего, пережевывайте медленно и тщательно каждый кусочек пищи, это способствует лучшему пищеварению и насыщению.

Относитесь к себе строго в плане пищи. Вам придется отказываться от вашей любимой калорийной пищи. Но иногда вы можете делать себе поблажки, но помните не надо расслабляться и забывать про все на свете при виде шоколада, ведь чтобы похудеть – необходимо правильно питаться.

Внесите в свой рацион свежие овощи избегайте замороженных продуктов в них совсем нет полезных витаминов, полюбите грибы, они в сохраняют свои витамины при любой обработке и помогают быстрее переваривать пищу. Старайтесь употреблять фрукты с яркой окраской, яркая окраска говорит о большом количестве разнообразных витаминов, к таким фруктам относятся: мандарины, апельсины, из овощей морковка, перец, помидоры. Такие фрукты и овощи замедляют процесс старения и уменьшают количество раковых клеток в организме. Так же употребляйте сухофрукты, например курагу, вишню, они понижают уровень сахара в крови. Можете завести так называемый дневник питания, в нем записывайте продукты, которые вы употребляете в пищу, которые содержат витамины и полезны, а так же пишите о вредных продуктах, это поможет вам легче разбираться в пище и не забывать о значении того или иного продукта. Дневник очень поможет вам правильно питаться, чтобы похудеть.

Самым правильным принципом хорошего и умеренного питания является умеренность. Потребляйте пищи и калорий ровно на столько, сколько может потратить ваш организм энергии. Желательно, выработайте для себя график приема пищи и постарайтесь строго следовать ему, тогда ваш организм привыкнет к определенному времени и не будет подавать признаков голода.

Очень важным является завтрак, а точнее сказать правильный завтрак в правильное время по вашему графику, многие говорят что если завтрак будет очень сытным, то это очень повлияет на фигуру. На самом деле это всего лишь миф, для организма очень важен завтрак, так как он дает нашему организму энергию на весь день, завтрак должен быть плотным но не калорийным. Если же вы не привыкли завтракать, то съедайте с утра хотя бы овощи, что бы вы были всегда в тонусе. Праздником для вашей фигуры на завтрак будет каша, она и очищает и не калорийна и сохраняет вашу кожу в свежем состоянии долгое время. На обед кушайте супы, это способствует хорошему пищеварению, а на ужин старайтесь есть только легкие продукты, очень хорошо подойдет кефир, он очистит кишечник и даст витамины вашему организму. Если очень захочется съесть что-либо, не сдерживайте себя. Насилие над своим организмом не несет в себе ничего хорошего, желание поесть только усилится. Иногда включайте пищу, которую вы любите, в свой рацион, но не переусердствуйте.

Важна еще и физическая нагрузка, благодаря ей ваше тело будет всегда подтянуто и в хорошей физической форме. Делайте пищу на растительном масле, исключите из своего рациона животный жир. Во время еды старайтесь не отвлекаться, чтение или просмотр телепередач, и тем более беседа на неприятные вам темы мешают процессу пищеварения. Уходить из-за стола лучше раньше, чем почувствуете, что переели – аппетит очень скоро исчезнет. Помните еще один факт: закуски, которые возбуждают аппетит, способствуют не только усвоению пищи, но и заставляют съесть ненужный для организма излишек, который в итоге выльется в лишний вес, вызывающий наше недовольство собой.

Не лишне проследить за температурой потребляемой пищи. Не нужно обжигать полость рта и горло, пищевод и желудок. Ведь ожоги, возникающие после такой неосмотрительности, при регулярном их появлении впоследствии могут обернуться для вас серьезными заболеваниями. Главное условие для снижения веса, это ограничение потребления пищи перед сном. Ужинать лучше всего за 2-3 часа до сна. Прекрасным средством для засыпания станет стакан молока или кефира. Не пейте перед сном возбуждающие напитки (чай, кофе, алкогольные напитки). Ну вот и все, теперь вы знаете основные моменты о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. Удачи!

 



  • На главную